Бессонница при менопаузе — что реально работает по науке

Здравствуйте! Я Ева. В прошлом видео я показала, Почему вы просыпаетесь в три ночи? Сегодня о том, что наука уже умеет с этим делать. И здесь есть удивительные вещи. Напомню, что происходит. Прогестерон в мозге превращается в аллопригнанолон. Это вещество мягко включает рецепторы торможения. и мозг погружается в глубокий медленно-волновой сон. ту самую фазу. в которой тело восстанавливается. а память консолидируется. В исследованиях прогестерон увеличивал глубокий сон почти на 50%. Когда он уходит, Уходит и эта фаза. Первая линия, и это вас удивит. Не таблетки. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Это не поговорить с психологом. Это точная техника. Вам ограничивают время в постели, переобучают мозг связывать кровать со сном, а не с тревогой. 7 из 10 пациентов отвечают на терапию. И главное, в отличие от снотворных, эффект не исчезает после отмены. В долгосрочных исследованиях КПТ превосходит медикаменты. 00:01:13 Второе – температура. Вот что происходит. Когда тело охлаждается на полградуса, Мозг получает сигнал на выработку мелатонина. Прохладная спальня – это не совет из журнала. Это триггер для конкретного нейрохимического каскада. 18 градусов, когда нарушения сна связаны с ночными приливами и значительно влияют на сна. Редактор субтитров А.Семкин Корректор А.Егорова После оценки вашей ситуации. А вот что точно не работает. Бокал вина перед сном. Мета-анализ 27 исследований. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна, начиная с двух бокалов. Вы засыпаете быстрее, но сон становится пустым. Лежать и ждать усиливает тревогу и закрепляет бессонницу. Мозг начинает ассоциировать кровать с бодрствованием. Бессонница в переменопаузе – это не приговор и не характер. У науки есть инструменты. Какой подходит вам, обсудите с врачом. Читайте подробнее о женском здоровье на платформе без паузы.