Вес и метаболизм в менопаузе: почему мы набираем вес

Несколько факторов способствуют набору веса в менопаузе: снижение уровня эстрогена, замедление метаболизма и потеря мышечной массы. Когда уровень эстрогена снижается, жир начинает откладываться в области живота. После 40 лет мы теряем 1–2% мышечной массы в год, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в покое. Что с этим делать? Разбираем стратегии: силовые тренировки, сбалансированное питание, управление стрессом — и что из этого действительно подтверждено наукой.